人無完人，媽媽們也不是聖人，在管教孩子的時候，我們一定會有不愉快的心情，情緒失控也在所難免；那麼…育兒先育己，我們應該如何管理自己的情緒呢？
不發脾氣，不吼不叫，性情溫柔，耐心十足…真的是完美媽媽哦！但…我想問的是，有幾位媽媽能始終如一做到這些呢？我想說的是，雖然我知道不焦不躁的溫柔育兒是場修行，但我也想如實招來，自己真的做不到啊！
每當孩子出現問題，我們在管教的時候 ，不愉快的心情，肯定是會出現的，隨之而來的，可能還會是情緒失控。我們頻頻告訴孩子們，「不要動不動就發脾氣」，「有話好好說」；但…捫心自問，我們做媽媽的，自己能做到嗎？
那麼，育兒先育己，我們又將如何管理自己即將失控的情緒呢？或者，我們如何避免情緒失控呢？這是我們家、也是我的方法，控制加警告，然後再來一番自我調節與認知。
（關於不吼不叫、溫柔育兒的主題，我在2018年的時候，曾寫過一系列的主題，大家可以參見文末的「相關閱讀」，我都設置了連結，點示標題，即是原文分享）
內心叫停，深呼吸，默數1-10
這是很多育兒書中推薦的方法，也是我崇尚的「正面管教」中的說法，那就是…在我們感覺自己情緒即將失控之時，立刻停下來，深呼吸幾次，並在心中從1默數到10，然後再開口說話；此時說出的話，不但不會口不擇言，而且不會怒氣沖沖。
說實話，剛開始的時候，我也不相信深呼吸和心中默數1-10，會有如此的「功力」，而且更不相信，情緒有如火山般，就要爆發了，誰還有心情去深呼吸？誰還會有時間去從1數到10？
但…「逼」著自己試了幾次，真的是屢試不爽哦！真的是完全可以做到的！而且功效還是非常棒的！不但能夠讓自己的情緒暫時平靜下來，而且也給了孩子一個緩衝期；並且…
真的很容易就做到了，只是最初的幾次需要不斷地提醒自己，然後...就會成為一種自然而然，成為一種處理情緒的習慣。
心中默念：我愛孩子，我愛他
雖說我已經過了「愛情高於一切」的年齡，也雖說愛在我的心中，有了另一番的詮釋，但我想說的則是，愛，真的可以改變一切哦！就在這「火山」即將爆發的一刻，只要心中有愛，身體也會做出不同的反應。
深呼吸之後，我會在內心默念，並且告訴自己，「我愛我的孩子，我愛他，我很愛他，我真的非常愛他…」。也許有的朋友會說，如此誇誇其詞的喊「口號」，誰不會？但對於平息自己心中的怒火，能有什麼幫助？
但我還是想建議大家不妨試一試，當你在內心說出這些「曖昧」之語的時候，你會發現：
- 首先，因為生氣而高聳的肩膀，會柔軟下來；
- 接著，臉部緊繃的表情，會由「猙獰」變得「柔和」；
- 最後，就連自己的聲音，也會由尖銳苛刻，變得平緩而溫和。
口說無憑，大家真的可以試一試哦！實話實說，我也是由最初的不相信，嘗了幾次甜頭後，變成現在的堅決擁護者。
對孩子提出溫柔又善意的警告
在脾氣即將失控之時，我可以深呼吸，可以從1默數到10，更可以在心中默念「我愛孩子」，但也還是有很難平靜下來的時候。遇到如此情況，我會儘快警告孩子們，「媽媽現在很累，也很生氣，可能就要發脾氣了，請你們不要再繼續這樣了」！
如果我是以一種非常嚴肅的口氣說此話，而且也不是時時刻刻將此話掛在嘴邊，那麼…孩子們會很識趣地立刻收斂起來，畢竟…誰也不傻，誰也不會傻到拿著腦袋硬往牆上去撞，誰都知道我「發威」將會是什麼樣的後果。
不過…我這裡所說的警告，是一種友善的提醒，是一種嚴肅又善意的語氣。而不是無名的恐嚇，「你再不乖，我就要生氣了」！這兩種說法的認真度、強度和所起到的效果，是完全不同的。
給予彼此緩衝的「魔法」1-2-3
除了溫柔又善意警告，我還會給予彼此緩衝的「魔法」1-2-3，注意，如此的1-2-3，並不是語帶威脅的數數，「快停下來，要不我就數1-2-3，等我數到3，就…」，這是一種無端的威脅，只會讓孩子更挑釁我們，為我們即將爆發的脾氣火上澆油。
我這裡所說的1-2-3，不但是給自己的情緒一個緩衝期，而且也是給孩子一點反應的時間。我一般會說，「媽媽現在很累，也很生氣，就要發脾氣了，我現在慢慢地數到3，然後你就停下來，好嗎？1-2-3…」。也可謂是以一種示弱的態度，求得此時的和平相處。
對於孩子來說，他們不可能從亢奮狀態，立刻就平靜下來，他們也需要有一個放緩和收斂的過程，所以這慢慢數1-2-3的過程，也可以讓孩子從極其活躍的狀態下，慢慢地安靜下來。
而對於我們來說，慢慢地數1-2-3，也是爭取時間、調整呼吸的一個過程；與心中從1默數到10，有著異曲同工之處。
貼在冰箱上的紅色「暴風警報」
記得幾年前，我的「好朋友」（或大家稱為「大姨媽」）還是如期來報到的時候，每個月的那幾天（包括前期的幾天），經常會有明顯的「經前緊張症」，耐心不足，脾氣暴躁，身心俱憊，這「火山」很容易就爆發。
為了避免我的情緒波及到老公和孩子們，也是為了讓大家知道，「我這幾天心情不好，你們可別往槍眼上撞呀」！我都會在冰箱門上貼一個大大的紅色「暴風警報」（如下圖），其實就是我們城市火警部門的宣傳貼，是不是很有寓意？
（貼在我們家冰箱上的「暴風警報」）
老公和孩子們發現後，都會奔走相告，彼此提醒，「最近不要惹媽媽哦」！「小心為妙，惹了媽媽，可有你好看的」！記得有一天晚餐後，我還在廚房裡收拾，就聽見老公悄悄地告訴孩子們，「這兩天要小心一些，媽媽已經掛起暴風警報了」！孩子也會很知趣地點點頭。
雖說紅色的「暴風警報」，現在還是放在冰箱門上，但使用的次數越來越少了。現在想想，對於彼時父子仨人的彼此提醒，雖說有點可笑的感覺，但心中還是充滿了被接納與被理解的幸福感；而對於他們的小心翼翼，別說，我現在心中，還是小有內疚之情的。
接納情緒，關鍵在於如何管理
人非聖賢，我們都是凡人，凡人難免動怒，也難免情緒不穩定；再偉大、再強悍的媽媽，亦是如此。雖說控制與管理情緒的方法，有很多種，但我想，關鍵還在於：
【認知它】誰都有情緒，正視自己的情緒，不要視而不見；有情緒是正常的，不要認為我們有情緒，就是自己做錯了什麼，就不是個好媽媽；而且，情緒就是情緒，沒有好與壞之分。
【承認它】對自己、對家人承認自己的情緒，我們越是忽略自己的情緒，情緒就會更猛烈地向我們襲來，感覺就是一種「你進我退」的模式；這也是我經常和父子仨人說的話，「我知道今我的情緒是多麼差，對不起，這與你們無關，不是因為你們而引起，而是…」（說出自己壞情緒的根源）
【處理它】每個人的情緒，都是需要一個發泄口的。有的時候我需要安靜，只想自己坐在房間裡；有的時候我又需要陪伴，邀請老公或孩子們陪我出去散步；有的時候我可能還想吃東西，去翻家裡的零食櫃。反正不管怎麼樣，找到一個發泄口，將情緒發泄出來，就萬事大吉啦！
【離開它】情緒一泄而出，那麼…我們也應該平靜下來了，該做的事情，能做的事情，我都做了，是不是也應該和情緒說「再見」啦？發泄後的情緒，有如潑出去的水，往事不再重提，徹底地離開它吧！
在開篇我也提到，管教孩子的時候，難免出現情緒失控，而且情緒一波動，我們可能就會口不擇言，說出不該說的話，甚至做出不該做的事；除了事後後悔，我們還會令管教的局面無法收場，或者與我們的初衷背道相馳，所以…育兒路上，媽媽管理自己的情緒，真是很重要的一場修行。
玉兒 • 830次觀看
