下肢是人體的「血糖儀」！醫生提醒留意這5個變化

血糖高了，症狀通常不明顯，但壞就壞在，它對身體的傷害一刻都沒有停止過。

醫生表示，腿腳就像人體自帶的「血糖儀」，這個部位出現變化，可能是在提醒你：血糖失控了。

01 血糖高，腿腳容易釋放信號血糖超標時，運輸糖的「血管」往往最先受到損傷，其中，小血管受損導致的症狀通常先於大血管出現。腿腳離心臟較遠，血液循環會差一些，當高血糖導致血管管腔變小、病變較重時，缺血症狀就會較明顯。因此，腿腳容易釋放信號。

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另外，對糖尿病患者來說，「足部潰爛壞死」是常見致殘原因，也是花費最高的慢性併發症之一。 02 5個症狀提示血糖失控長期高血糖，如同「把內臟泡在了糖水裡」。當腿腳出現以下跡象時，記得查查血糖水平。

傷口不易癒合

高血糖會使傷口得不到充足的營養，皮膚自我修復能力降低，一旦出現皮損，往往遷延不愈。

瘙癢

血糖升高刺激皮膚末梢神經，就會導致瘙癢。這種癢主要發生在手腳部位，會有「蟻走感」，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。

腿腳麻木

長期血糖超標，會對血管內壁產生不良刺激，出現「僵硬」的情況，阻礙正常的血液循環，引起腿腳麻木。

出現「糖斑」

也叫脛前糖斑，表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。

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皮膚皴裂

高血糖會損害自主神經，使皮膚因出汗減少而異常乾燥。長期血糖超標還會使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導致乾燥。 03 控糖重在堅持以下方法有助降低並穩住血糖水平

主食增加粗糧：將部分精製米麵換成粗糧，有助延緩餐後血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。

吃「硬」不吃「軟」：食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利於穩定血糖。

放慢吃飯速度：吃飯細嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利於增加飽腹感，避免餐後血糖波動過大。

烹調方式簡單一點：比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數高；白米粥煮開花後，就比不煮開花時更易升高血糖。

早飯、晚飯早點吃：早飯早點吃，有助預防低血糖，儘量在8點之前吃早餐；晚飯別太晚，有助減少胰島素抵抗，儘量在晚上7點前吃最後一餐。

將運動培養成一種習慣：運動不僅能降血糖，還可以提高機體對胰島素的反應，推薦有氧和抗阻運動聯合進行。